Eνα smoothie για άντρες! Χτύπα αυτά τα super foods στο μπλέντερ

Αυτό το smoothie θα χαρίσει στο σώμα σου ενέργεια, θα χτίσει τους μυς σου, θα κάνει το μυαλό σου να παίρνει περισσότερες στροφές, θα κάψει και το λίπος. Τις υπερτροφές που... περιέχει, για να τις έτρωγες - αν τις έτρωγες - θα χρειαζόσουν μισή ώρα. Χτυπημένες στο μπλέντερ, τις πίνεις μονορούφι. Πέτα, λοιπόν, μέσα:

Μια μεσαία ώριμη μπανάνα

Η γλυκιά, κρεμώδης υφή της είναι γεμάτη κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6. Ειδικά η τελευταία είναι πολύ σημαντική για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου σου και τη ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού σου - χειμώνας μπαίνει. Ένα μικρό φλιτζάνι σμέουρα

Αυτά τα μικρά μούρα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (περίπου 5g ανά φλιτζάνι) και γεμάτα φυτικές ίνες (περίπου 8 ανά φλιτζάνι). Είναι φορτωμένα με κάλιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά τα οποία θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο νεανικό δέρμα και πιο ογκώδεις μυς. Σε θωρακίζουν και από τον καρκίνο. Ένα κουτάλι σκόνη σπιρουλίνας

Στη φυσική της μορφή, η σπιρουλίνα είναι ένα είδος πράσινου - μπλε φυκιού που είναι γεμάτο από όλα τα καλά: πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, β-καροτένιο (και ο κατάλογος συνεχίζεται). Σε καθιστά απρόσβλητο από ιώσεις. Μια χούφτα φύλλα φρέσκο σπανάκι

Δεν θα δώσει μόνο ένα απαλό πράσινο χρώμα στο smoothie σου. Το σπανάκι περιέχει υψηλές τιμές βιταμίνης Κ, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών σου και μια ένωση που ονομάζεται λουτεΐνη, η οποία βελτιώνει την όραση. Και ως γνωστόν, στο σπανάκι βρίσκεις την ίδια σχεδόν ποσότητα σιδήρου που υπάρχει στο μοσχαρίσιο κρέας. Δυο βολβούς παντζαριών

Παντζάρια σε smoothie; Κι όμως. Αυτό το σούπερ αντιοξειδωτικό λαχανικό δίνει 442 mg καλίου και 4g φυτικών ινών σε δυο βολβούς (μαζί με έξτρα σίδηρο, φυλλικό οξύ, και βιταμίνες του συμπλέγματος Β). Τι κάνουν όλα αυτά; Ρυθμίζουν την πίεση, διατηρούν υγιές το συκώτι σου και καταστρέφουν όλα τα ανώμαλα κύτταρα που απειλούν με καρκίνο τον εγκέφαλο, το παχύ έντερο, τους πνεύμονες, τον προστάτη και τους όρχεις σου. Γι’ αυτό. Μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου

Το βούτυρο αμυγδάλου έχει περισσότερο σίδηρο, βιταμίνη Ε και ασβέστιο από το φυστικοβούτυρο. Αλλά την μεγάλη δουλειά, την κάνουν οι μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών που περιέχει το αμύγδαλο. Μετάφραση: μεγαλύτερος μυϊκός όγκος, λιγότερο σωματικό λίπος - συν όλα τ’ άλλα. Λίγη κανέλα

Είναι ένα νόστιμο και πικάντικο μπαχαρικό που ταιριάζει σε κάθε smoothie. Αλλά η προσθήκη της έχει και άλλο καθήκον: μειώνει τη χοληστερόλη και ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος - εξαιρετική επιλογή για όσους υποφέρουν από υπογλυκαιμία. Συμπλήρωσε με μισό ποτήρι μη γαλακτοκομικό γάλα

Για να γλιτώσεις τα λιπαρά από ένα πλήρες γάλα, έχεις τρεις επιλογές: γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας και γάλα σόγιας. Αυτά τα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος είναι λίγο πιο κρεμώδη από το κανονικό και κουβαλάνε τον δικό τους κατάλογο με οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης απορρόφησης του ασβεστίου. Από τα τρία, το γάλα σόγιας περιέχει την περισσότερη πρωτεΐνη. Έτοιμος; Ανακάτεψε μέχρι όλα τα συστατικά να γίνουν μια σκούρα ροζ κρέμα. Αν είναι πιο πικτή απ' όσο θέλεις, πρόσθεσε κι άλλο γάλα. Ξαναχτύπα το μείγμα.

Στην υγειά σου... Πηγή

Via
Anna Aslan
Share on Google Plus

About senariografos

    ( ΣΧΟΛΙΑ ) Comment
    Facebook Comment